『こんにちは！！
２児の子持ち中年主婦のおすずです。』
『(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡よーちゃんです！』
今週のお題「花粉」
今回のお話は
花粉症に負けないようにするには？
です。
『私も花粉症です( ;∀;)
杉から檜までの長い期間です、ブタクサも。』
『よ～ちゃんも花粉症、喉が痒いし鼻も詰る( ；∀；)
だから今日も、玉ねぎやって！』
『お兄ちゃんも酷い花粉症、
でも玉ねぎ半分で寝れるんだよね(*^▽^*)』
- 押さえておきたい花粉症対策の基本中の“”きほん“”
- 花粉症中の睡眠対策
- 腸内環境を整え免疫細胞を活性化
- まとめ
１，押さえていきたい花粉症の基本中の“”きほん“”
- 花粉症対策の基本は、体内に花粉を侵入させないこと
- 「睡眠」「食事」「運動」
- 免疫力を低下させないこと
体内に花粉が入ることで「くしゃみ」「鼻水」などの症状が出てきます。
症状を悪化させにいように、
- 外出時はマスク・眼鏡を着用する
- 花粉が付きにくい服装(例えばビニール生地のシャカシャカ素材)
- 帽子(花粉を髪の毛に付けさせない)
などを使い体にそして家の中にも花粉を侵入させないようにしましょう。
帰宅をすると
- 家に入る前に体や服に付いた花粉を払い落とす。
- うがい
- 手洗い
- 顔を洗う
『今は新型コロナウイルス対策としても有効ですよね!(^^)!』
そして
適切な花粉症薬の服用や点眼薬を使っていきましょう。
２，花粉症中の睡眠対策
- 昼寝は夕方までに３０分ほど
- 寝る前にパソコンやスマホは見ないように
- 玉ねぎのスライスをおく
- 朝日を浴びて体内時計をリセットしよう！
昼寝は夕方までに３０分ほど
昼寝を３０分以上寝てしまうと、
そのまま深い眠りについてしまい
目覚めた後に体のだるさが残り、
よけに疲れた気分になることがあります。
夜の睡眠の影響が出ないように、
夕方までに睡眠を取りましょう！
『ポイント！！
夜中にトイレに起きてしまう人は、
昼寝の時間に足を上げて寝ると、
足のむくみが取れて、
夜のトイレの回数が減ることがあります！！』
寝る前にパソコンやスマホを見ないように
パソコンやスマホの画面から放つブルーライトは
眠気を誘発するメラトニンの働きを抑え、睡眠を防ぎます。
ゲームなどで夜更かしをしていると、
睡眠不足の原因にもなります。
玉ねぎのスライスを枕もとに置く
玉ねぎは食べるだけでなく、鼻詰まりを解消してくれる効果があります。
枕もとに置くだけで、鼻通りがよくなり眠りやすくなります。
👇の記事は実際にうちの子供が通っていた保育園で
玉ねぎのスライスを置くとみんなスヤスヤと寝た！
と保育園の先生が絶賛してくれたことの記事です(*^▽^*)
朝日を浴びて体内時計をリセットしよう
体内時計の１日は２４時間と少しです。
それをリセットして現実の時間に合わせてくれるのが朝の光です。
起きたらカーテンを開けて朝日を体に浴びましょう！
朝ごはんに味噌汁を
大豆製品に多い
≪トリプトファン≫
を朝食に取ると、
夜には睡眠ホルモンのメラトニンを生成してくれます。
積極的に取ることで夜は睡眠へと促されます。
３，腸内環境を整え免疫細胞を活性化
腸をいつも元気にすることで、腸に集まる免疫細胞も活性化しまう。
- 腸内環境を整える食べ物
- オリゴ糖は腸内細菌のおいしいごはんになる！
テレビで観た、免疫力のチカラ
⇩
腸内環境を整える食べ物
腸内環境に良い食べ物としてよく聞くのが、発酵食品です。
ヨーグルト ⇒乳酸菌・ビフィズス菌
漬物 ⇒乳酸菌
納豆 ⇒納豆菌
が含まれていて腸内環境を整えてくれるのです。
オリゴ糖は腸内細菌のおいしいごはんになる！
オリゴ糖は、腸内細菌(腸内の環境を整えてくれる細菌)の大好物のごはんになります。
多くのタイプが消化酵素で分解されずにそのまま、腸まで運ばれます。
ゴボウ・玉ねぎ・豆類などにも多く含まれ、甘味料としても売られています。
腸内に便がたまると免疫細胞の働きが鈍ります。
便秘を解消して、腸をいつも元気に！
便秘は
不溶性食物繊維
穀類・豆類・野菜・ココア・きのこ
などに多く含まれていて、腸内の水分を吸収して膨らみ、
便のカサをまして便通を良くする働きをしてくれます。
４， まとめ
花粉症は春だけにとどまらず、１年間つらい思いをさてれいるかたも
多くいます。
日頃の食生活、睡眠を大事にして、
花粉に負けないからだ作りをしていきましょう！！
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